Magnezij je mineral koji igra ključnu ulogu u mnogim tjelesnim funkcijama, no često je zanemaren u svakodnevnoj prehrani. Stres i fizička aktivnost povećavaju potrebu za magnezijem, što može dovesti do njegovog deficita.
Uloga magnezija u tijelu
Magnezij pomaže u regulaciji živčanog sustava, opuštanju mišića, održavanju normalnog krvnog tlaka i proizvodnji energije. Također igra važnu ulogu u sintezi serotonina — hormona sreće.
Simptomi nedostatka
Mišićni grčevi (posebno noću), umor, nesanica, razdražljivost, glavobolja i lupanje srca mogu biti znakovi nedostatka magnezija.
Izvori magnezija
Bogati izvori uključuju zeleno lisnato povrće, orašaste plodove (bademi, indijski oraščići), sjemenke (bundeva, suncokret), tamnu čokoladu, avokado i cjelovite žitarice.
Različiti oblici magnezija
Magnezij citrat — dobro se apsorbira i može imati blago laksativno djelovanje. Magnezij glicinat — najbolje podnošljiv, idealan za osjetljive želuce i poboljšanje sna. Magnezij oksid — najjeftiniji, ali slabije se apsorbira.
Dnevna doza
Preporučeni dnevni unos za odrasle muškarce je 400-420 mg, a za žene 310-320 mg. Suplementaciju započnite s nižim dozama kako biste vidjeli kako vaše tijelo reagira.
