Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) procjenjuje da je nepravilna prehrana odgovorna za 50% hipertenzija, tjelesna neaktivnost 20% i pretilost 30%. S obzirom na te podatke zaključujemo kako smo u velikoj mjeri sami odgovorni za hipertenziju i ono što možemo učiniti je slijedeće:
PREHRANA
Smanjen usnos soli (manje od 5g dnevno). Zamijeniti sol sa začinima poput češnjaka, luka, peršina, bosiljka, limuna...
Povećati unos kalija kojeg nalazimo u bananama, krumpiru, špinatu, suhim marelicama...
Unositi zdrave masnoće: maslinovo ulje, orašasti plodovi (bademi, orasi, indijski oraščići...)
Riba i omega 3- barem 2 obroka tjedno trebala bi biti plava riba (koja je nama u Hrvatskoj dostupna) kao što je skuša, sardine...
Voće i povrće- konzumirati svježe sezonske namirnice (cikla, bobičasto voće, mahunarke...). Češnjak je prepoznat kao važan saveznik u borbi protiv visokog tlaka jer razrjeđuje krv, uz svoja ostala antivirusna i baktericidna djelovanja.
Integralne žitarice- zamijeniti „bijele“ žitarice sa integralnima poput smeđe riže, integralni kruh...
FIZIČKA AKTIVNOST
Redovita umjerena tjelesna aktivnost minimalno 45 min dnevno poput brže šetnje, ključan je čimbenik u sniženju krvnog tlaka.
KONTROLA STRESA
Pronaći način opuštanja koji vama najbolje odgovara poput meditacije, šetnje, čitanje knjige.
SAN
Minimalno 6h sna svake noći.
Za detaljnije informacije slobodno nam se obratite
